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杨幂勺型站姿,周冬雨钩型站姿,骨盆不正害人太深了!

仙女们晚上好

健博一姐上线

昨天一姐看到多多参加钢琴比赛横扫五个一等奖的消息挂在热搜上,这么小的年纪就能优秀的这么耀眼,日常酸了。

不过有很多人质疑染发化妆的多多是不是缺少了孩子的天真,过早的成熟对星二代是好是坏的说法一直争论不休,这让一姐突然想到了被同样诟病的天王女儿木村光希。

虽然在日本对木村一直有强推之耻的说法,但是之前一姐也说过,小姑娘同样也是才艺俱佳,只是跨越了一般新人沉淀的时间直接站在巅峰上,难免让大家出现不公平感。

不过木村光希确实继承了父母的强大血统,每次出席活动气场都很大,前段时间和易烊千玺的合作更是让无数四字弟弟的迷妹高呼般配!

最近出现在宝格丽的广告拍摄现场,举止大方得体。

气质和形象是没得说,腿形目测也略有改善。

但是作为一个健身博主,一姐还是get到了木村光希生图上暴露的小问题,这个站姿怎么有点莫名奇怪。

上身倾斜,站立的时候肚子也被挺了出来,标准的骨盆后倾。

后面这张还有点上交叉综合症的嫌疑。

仔细看身体已经弯了,重心也比较靠后,动图更明显。

侧面已经弯成波浪,正面照的小肚子自然也被凸显。

其实看她平时的生活照,就已经能发现站姿问题。

社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米·卡迪在2012年的时候做了一场“肢体语言如何塑造你自己”的TED演讲。

这场演讲高居Youtube演讲排名第一位,她明确表示过肢体语言对一个人的影响,更反复说过站姿对一个人的重要性。

所以一姐话锋一转,今天就来为大家好好说一说站姿的玄妙,掏出小本本划个重点吧!

“站姿”的奥义

我们常说看人的第一眼很重要,如果站姿不好,很可能会影响别人对你的第一印象。

虽然并不绝对,但能在加分项把自己做到最好,也是百利而无一害。

站姿上半身的害虫

影响站姿上半身扭曲的主要原因是上交叉综合症,而引起上交叉综合症的主要原因是身体前后侧肌肉力量不均衡,进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象,典型的女星有娜扎。

肌肉原因则包括深层颈部肌群薄弱、上斜方肌和胸肌过于紧张和斜方肌中下部及菱形肌薄弱。

主要还是和我们长期伏案或低头看手机有关,过度锻炼胸部肌肉也可能会导致上交叉综合症。

说完上半身,我们再来聊聊站姿的下半身,接下来还要搬出一姐快要po烂的骨盆问题了。

勺型站姿

勺型站姿是骨盆前倾+上交叉综合症的结果,周围肌群薄弱,骨盆会处于不稳定状态导致前倾,加上万恶的上交叉综合症,灾难体态也就没跑了。

而骨盆前倾的主要原因,说到底还是髋部屈肌长期处于紧张状态,出现僵硬无力,无法准确保证骨盆位置,加上腹部缺乏锻炼,肌肉力量过弱,骨盆自然向前移动。

还要重点一提的臀部,这个本应该很稳定的肌群,也因为我们久坐、缺乏锻炼的情况下,变成了懒汉。

骨盆前倾时的臀部是彻底放松的,该臀部支撑的力转身甩给背部的竖脊肌,臀部薄弱+竖脊肌紧张,骨盆前倾也就更严重。

比勺型站姿稍微好一点的是单独的骨盆前倾站姿,不过身体也像把上半身顶了出去,重心前移,造成假S形(大幂幂上榜)。

形成这种站姿的日常生活习惯依旧逃不掉我们常说的不良坐姿、低头习惯和缺乏锻炼。

仙女们如果也有类似情况,可以后台回复【骨盆前倾】获取体态改善的全套教程哦。我们马不停蹄的直播下面内容。

钩型站姿

我们刚才说了骨盆是活动性很强的部位,既然能前倾,自然也能后倾,骨盆后倾+上交叉综合症的站姿,也就是钩型站姿。

对比下真正的钩子,是不是一模一样。

身体后倾+臀下垂是骨盆后倾的典型表现,和前倾不同的是,骨盆后倾是因为腹肌和髂腰肌是过于紧张,也正因为正面肌肉过于紧张,后方的竖脊肌才会出现薄弱。

仙女们可以站起来尝试一下骨盆后倾时的姿势,会明显感觉到臀部和腿部受到的压力。

臀部和大腿后侧的腘绳肌紧张,就会出现短缩的情况,进一步将骨盆向后牵拉。

骨盆后倾还容易伴随驼背,后倾的体态将重心也带向后方,身体为了找平衡,自然会把上半身的力量向前压。

这么一来,上半身的问题也接踵而至,最后的结果就是一姐刚才所说的钩型站姿。

钩型站姿减掉上交叉综合症,就是标准的周冬雨站姿。

骨盆后倾加上她本来的易瘦体质,整体看着稳定感特别低,侧面图真相了。

还有个小贴士,葛优躺是骨盆后倾的致命一击。

膝超伸的站姿

大家还记得上学的时候军训,站在烈日下还努力挺直身板的样子,现在想起来还有点莫名的热血。

虽然军姿站很直很帅,但它绝不是全优站姿,我们在站军姿的时候会尽量让自己的身体挺拔,这样就会不自觉地把骨盆推出去,后面也会出现假翘臀。

除此之外,我们的膝关节是维护小腿和大腿间相对稳定的连接,在膝关节正常状态下的肌肉只起到辅助作用,且不会主动发力,身体主要靠小腿支撑,

军姿站让我们的股骨下端前移,身体的重心也偏向前,这时为了维持身体的平衡,身体做出的第一反应就是膝超伸。

膝超伸调动了更多的小腿肌肉,利用肌肉的牵拉力来维持全身的平衡,二者相互影响,膝超伸就会越来越严重,最后的结果如下图。

站姿大探索

讲了这么多,仙女们可能都会好奇自己的站姿会不会有问题,如果有问题又该怎么改善?

在讲解如何测试站姿之前,先说一下正确站姿的关键词——中位立。

一姐之前说过,正常体态的耳朵、肩关节、骨盆和脚踝都应该在一个侧面,膝盖和足弓以及骨盆在应在同一条直线上,如果出现偏差,站姿就会体现出来。

让大家和正确站姿混个脸熟,下面我们就来说一下如何找到自己的标准站姿!

首先我们找到一面墙,靠墙站立,保证后脑、肩胛骨和臀部紧贴墙壁,脚后跟离墙5-10cm。

此时观察腰部和墙的距离,尽量保持在一拳内,缝隙过大可以靠收腹以达到使脊椎靠向墙壁的效果。

  

如果缝隙较小,则尝试腰部前顶,使握拳放入腰后,保持姿势并离开墙壁,就可以确认身体的正确站姿啦。

不过好的站姿还是需要我们日常的维护,改掉不良姿势的习惯,注意锻炼,才能拥有让人一见倾心的站姿呦!

版权属于:撸铁一姐

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